구강 건강 지키려면 구강 제품 이렇게 써라!

칫솔질 순서가 중요하다

대부분의 사람들은 이를 왼쪽과 오른쪽, 윗니와 아랫니를 왔다 갔다 하면서 순서 없이 닦는다. 이렇게 이를 닦으면 닦이지 않고 빠뜨리는 부위가 생기기 마련이다. 입 안의 모든 치아의 구석구석을 깨끗이 닦으려면 순서를 정해놓고 이를 닦는 것이 좋다. 칫솔질을 할 부위는 구강 안을 상하 좌우를 구분한 뒤 이들 각각의 안쪽 바깥쪽 총 8부분으로 나눌 수 있다. 칫솔질 시에는 이들 8곳에 골고루 시간배분이 돼야 한다.

일반 칫솔의 경우 총 3분의 칫솔질 시간을 8부분으로 나눠 각 부위당 같은 시간을 할애하여 닦는 것이 좋다. 전동 칫솔의 경우 총 2분간 칫솔질을 하면 되므로 각 부분당 15초씩의 시간을 들이면 된다. 시중에는 30초마다 진동이 울려 칫솔질 시간의 1/4이 경과할 때마다 알려주는 제품도 있다.

전동칫솔, 치실, 치간칫솔 꼭 챙기자

치아와 치아 사이, 치아와 잇몸 사이, 치아 안쪽 면과 어금니 깊숙한 곳이다. 이렇게 잘 닦이지 않은 부위에는 2-3시간이면 세균의 투명한 막인 플라크가 형성된다. 플라크는 충치 및 잇몸질환의 주요 원인이 되므로 칫솔질로 반드시 제거해야 한다. 전동칫솔은 손을 힘들여 움직이지 않더라도 자체적으로 초고속 운동이 가능하므로, 손이 잘 닿지 않아 소홀하기 쉬운 어금니 쪽 치아 및 치아와 잇몸 사이를 손쉽고 편안하게, 제대로 관리할 수 있다.

일주일에 1회 정도 치실이나 치간칫솔을 사용하는 것도 권장되고 있다. 치실이나 치간칫솔은 대형마트나 약국 등에서 손쉽게 구할 수 있는 만큼 꼭 옆에 챙겨두고 규칙적으로 사용하는 습관을 갖자.

혀까지 닦아야 세균 번식 방지

최근 서울대 치과병원 김태일 교수 연구팀의 조사 결과, 이를 닦을 때 혀를 닦는 사람의 비율이 절반에 불과한 53%인 것으로 밝혀졌다. 그러나 이들의 혀 세정 정도를 확인했더니 19%만이 제대로 혀를 닦고 있음을 확인할 수 있었다. 혀에는 10만에서 많게는 100만개, 530여 가지의 세균이 살고 있는 것이 현실. 혀는 민감한 부위여서 칫솔모로 닦을 경우 자칫 다칠 수도 있기 때문에 혀 전용 세정 제품이나 혀 세정기가 부착된 칫솔을 사용하는 것이 좋다.

올바른 일반칫솔질 법

1. 치아 바깥쪽 표면의 경우, 칫솔을 잇몸선 방향으로 45도 비스듬하게 놓는다.
2. 칫솔을 앞뒤로 짧고 부드럽게 움직여서 치아와 잇몸을 닦는다.
3. 동일한 동작을 반복해 치아의 씹는 표면과 안쪽 표면을 닦는다.
4. 잇몸선을 따라 뒤쪽의 어금니까지 칫솔질한다.
5. 마지막으로 혀를 칫솔로 닦아준다.

대한치과의사협회에서 권장하는 올바른 전동칫솔질 법

1. 90도 각도로 칫솔모가 잇몸 경계선을 넘지 않도록 한다.
2. 세게 누르지 않고 치아에 살짝 가볍게 댄다.
3. 한 치아씩 2-3초, 빠뜨리는 치아 없이 닦는다.
4. 치아 곡면을 따라 부드럽게 이동한다.
5. 상하좌우를 4등분해 각 30초씩 치아 안쪽 바깥쪽 골고루 시간을 배분한다.
6. 앞니 안쪽은 칫솔모를 수직으로 세워서 닦는다.
7. 칫솔질 시간은 2분 이상으로 한다.

올바른 치실 사용법

1. 50cm 정도의 치실을 양손 중지에 감고 엄지와 검지로 3~4cm 되게 팽팽하게 잡는다.
2. 치아 사이에 톱질하듯 움직이며 부드럽게 넣은 후 치아면을 쓸면서 잇몸 쪽으로부터 씹는 면쪽으로 훑어내는 운동해 플라크를 제거한다.
3. 윗니는 양손의 엄지를, 아랫니는 검지를 이용하며 전후 방향으로 사용하지 않는다.

올바른 치간칫솔 사용법

1. 치아와 치아 사이에 공간이 있는 경우 크기에 알맞은 치간솔을 구입한다.
2. 치간솔은 치아 사이에 부드럽게 넣은 후 솔의 긴 방향대로 왕복 운동하여 플라크를 제거한다.
3. 잘 들어가지 않는 부위는 억지로 넣지 말고 치실을 이용한다.

올바른 혀 닦기 방법

1. 입을 크게 벌리고 혀를 길게 내민다
2. 될 수 있는 한 혀 뿌리쪽 1/3 부분에 칫솔 뒷부분에 부착된 혀 세정기를 살짝 올려놓는다.
3. 짧고 가볍게 3~5회 혀의 앞쪽으로 쓸어 내린다.
4. 반사적인 구역질이 난다면 1~2초 동안 호흡을 멈추고 닦는다.